Novo P.A.

Hoje foi dia de nutri! Uma vez mais estou de parabéns! Já se foram desde o início cerca de 11,5 kg!! Já se nota bastante e estou numa fase interessante a nível de roupa: a roupa de gordinha está larga e a de magra está ainda justa. Nunca sei o que usar, mas também não vou gastar dinheiro em roupa para já. Porque, como está a correr tão bem, a nutri alterou o objectivo final: vamos apostar nos 60 kg (em vez dos 64 iniciais!)

Aqui fica o P.A. actual:

Ao acordar: 1 copo de água c/ sumo de 1/2 limão

Peq. Alm.: iogurte magro ou natural c/ 2 a 3 colheres de cereais integrais (tipo flocos de aveia) ou sementes (sésamo ou linho); ou 1 copo de leite c/ 1 pãozinho peq. de mistura/centeio c/ queijo (magro ou fresco)

Lanche: 1 peça fruta + 2/3 bolachas ou tostas integrais

Alm.: carne ou peixe (evitar os fritos e os molhos) + meio prato de legumes e/ou salada

Lanche: iogurte c/ 2 colheres de sementes de linho ou sésamo + taça de gelatina

Lanche: 1 peça fruta + 2/3 bolachas ou tostas integrais

Jantar: igual ao almoço mas o peixe ou carne devem ser cozidos ou grelhados

Nota: a carne ou peixe podem ser substituídos 1x por semana por 1 ovo cozido; em salada posso substituir por queijo ou atum (em azeite ou água).

Visto que este PA é menos restritivo devo, um dia por semana consumir apenas: liquidos (água, chás, sumos naturais de fruta, leite, iogurtes); fruta; sopa (ao almoço e jantar).

Continuo a ter de beber muita águinha e a ter de "mexer-me"! A ver se é agora que a minha pirralhita me deixa ir para o ginásio!!